【完全保存版】スクワットの正しいやり方と効果、回数を徹底解説！

皆さんはスクワットと聞いて何を思い浮かべますか？「脚が太くなる」「つらい」「お尻が大きくなる」などでしょうか？

実はスクワットは運動の中でも極めて多くの部位を一度に鍛えることができるトレーニングなのです。そのためスクワットはヒップアップや脚が細くなるダイエットトレーニングとして多く取り入れられ、近年、海外では３０日間のスクワットチャレンジが女性の中で流行っています。

女性が特に気になる脚やお尻を綺麗にするためには正しいスクワットが必須です。

消費カロリーも多く、痩せる効果や腹筋周りのウエストのシェイプアップにも十分期待できるため是非やってみてください。

スクワットの効果と種類

スクワットの効果はヒップアップや脚を鍛えるだけにとどまりません。

スクワットの効果は背筋や腹筋まで鍛えられるトレーニングです。

そのほかにも多くのメリットがスクワットには秘められているのです。

スクワットで鍛える脚の筋肉は体の中でも大きい筋肉に相当します。

またスクワットは多くの筋肉を一度に使うため、少ない回数でも比較的多くのカロリーを消費できます。そのため効率的に脂肪を燃焼することができます。

スクワットは太ももが太くなると思われがちですが、実際はそんなことはありません。

もちろん重い重量をかけたバーベルスクワットなどを繰り返し行うと脚の筋肉は太くなります。

しかし、そこまで追い込んでトレーニングができるのはごく僅か。

プロアスリートやスポーツ選手がスクワットをやる場合は重量をかけながら筋肉を成長させるため太くなりますが、筋トレ初心者が扱う重量では筋肉が太くなるようなことはありません。

スクワットをすると多くの人が脚全体が引き締まり、ヒップアップが期待できスタイリッシュなカラダに仕上がります。

スクワットは下半身だけのトレーニングではなく、全身のトレーニングになります。

上記でも説明した通り、背筋を始め腹筋や臀筋、腕の筋肉まで刺激が入るため、全身の筋肉を鍛えられ、全身のダイエットが期待できます。

スクワットは全身の筋肉を使うため、消費カロリーも高いですが疲労感も出やすいです。初心者の方は息がきれることがあったり、酸欠になって気持ちが悪くなる人もいます。

急にやりすぎると負荷が大きい分体調を崩すことがあります。そのためスクワットは徐々に回数を増やし体を慣らす必要があります。

スクワットに慣れてくると負荷が大きいため短期間で効果を実感しやすいです。個人差はありますが、一般的には1週間ほどで効果が表れ始めます。

出典：http://www.womenshealthmag.com/fitness/types-of-squats

スクワットにはやり方やしゃがむ深さで異なった言い方をします。またスクワットとつく種目にはさらに数多くのやり方があるため、今回は簡単に説明します。

フルスクワット−一番深くしゃがむやり方。ウエイトリフティング選手のスクワットはこのフルスクワットが多い。
パラレル（ハーフ）スクワット−膝が床に対して水平になるところまで下げるスクワット。一般的なスクワットはこのパラレルが多く、膝や腰にかかる負荷も少ないため初心者に良い。
クオータースクワット−ハーフのさらに半分の角度でしゃがむスクワット。高重量を行いたいときにトップサイドスクワットとしてトレーニングメニューに入れられることが多い。