腕/Bicepsのトレーニング

自重トレーニング

器具トレーニング

腕を太くするといったらダンベルカール。

テレビやジムで一度は見かけたことのあるこの種目ですが、あなたはやり方を理解していますか？

ダンベルカールは、簡単に見えますが、上腕二頭筋は以外と刺激が入りづらいんです。

マスターするためにはいくつかの注意点を理解する必要があるのでチェックしてください。

ダンベルカール同様、上腕二頭筋といったらバーベルカールも忘れてはいけません。

バーベルを使うことで腕にかかる回旋動作が制限されるため、上腕二頭筋にダイレクトな刺激が入ります。

また両手でバーベルを使って行うことで高重量も扱うことができます。まずはしっかり理解してからトレーニングに入ってください。

プリーチャーカールを知っていますか？

プリーチャーカールは専用のベンチ台を使って行う上腕二頭筋のトレーニングです。

この台を使うことのメリットは腕を固定してカールが行えるため、より簡単に上腕二頭筋を追い込むことができます。

カールは、初心者が行うと前腕を使ってしまうことが多いので、このプリーチャー台を使ったトレーニングはオススメです！