お腹のトレーニングメニュー

自重トレーニング

誰もが鍛えたい、引き締めたい場所は何と言っても腹筋ですよね!

腹筋は悩みが多い反面、退屈なトレーニングで成果が出る前にドロップアウトする人が多い場所です。

まずは、そんな筋トレ初心者に向けて自宅でもできる筋トレメニューを紹介します!

オススメトレーニングなので是非やって見てください!

 

体幹トレーニングを聞いたことがありますか?

プロアスリートが実践しているトレーニングとして有名ですが、それが自宅でできるって知っていました?

プランクは体幹トレーニングの中で代表と言ってもいいトレーニングです。

プランクが自由にできるようになればあなたの体幹も超一流です。

そんなプランクトレーニングの基礎知識から体幹を強くするプランクチャレンジについて書いた記事なので一度読んで見てください。

器具トレーニング

腹筋が簡単にできる、何回やっても効果がないという人は次のステップに移る必要があります。

筋トレはいつまでも同じトレーニングをしていては筋肉が強くなりません。

そんな時は簡単に購入できるダンベルを使ったトレーニングが良いでしょう。

この記事はダンベルを使った初心者でもやりやすい記事になっています。できないと思わずにボコボコの腹筋を手に入れるためにやってみてください。

 

筋肉は強くなるにつれて負荷を上げていく必要があります。

これはみんな既に知っている人と思います。ベンチプレスなら回数や重量を上げることで負荷を上げることができます。

より効果を出したい時には腹筋に負荷のかかるトレーニングを選択する必要があります。

そんな時には記事で紹介している「ワイパー」トレーニングが有効です。

ワイパーは腹筋の中でも難しいトレーニングとして知られ、初心者はほぼできません。

腹筋トレーニングになれてステップアップしたいという人は是非やってください。