お尻のトレーニングメニュー

自重トレーニング

お尻を気にしている多くの人は「何をやればこの大きなお尻は小さく引き締まるのだろう」と思っています。

実際、お尻の形に悩みを抱えている人は多く、お尻専用のトレーニングジムまでできています。

最近ではお尻のコンテストまで開催され、その注目度は年々増加しています。

お尻を鍛えたいからといってすぐにスポーツジムに行くのは少しハードルが高いですよね!

まずは自宅でもできるお尻のトレーニングをご紹介します。

この記事を読んで自宅でできるヒップアップエクササイズを知って下さい。

自宅でやるトレーニングに少しボリュームをつけたい人はこちらの記事もオススメです。

内容は似たところもありますが、さらに効果を高めるためにアンクルなどのトレーニング器具の紹介もしています。

同じトレーニングに慣れて新たな刺激が欲しいと思った人はぜひこちらもチェックして下さい。

お尻のトレーニングといったら「ヒップスラスト」といっても過言はないでしょう。

この記事ではヒップスラストについて事細かに書いてあります。

ヒップスラストはダンベルやバーベルを使ったものだけと思っている人も多くいますが、実際マシンを使ってもできます。

やり方も様々なのでぜひ一度ご覧ください。

ヒップスラストとヒップリフトの違いを言えますか?

ほとんどの人が「NO」というでしょう。

それもそのはず言い方は様々ですが、やってることはほぼ同じです。

ですが、この記事では改めてヒップリフトについて紹介してあるので是非覗いて見てください。

スクワットの仲間として知られるブルガリアンスクワット。

実はこのトレーニングもお尻に効果抜群なんです。

特に、お尻からハムストリングスにかけての刺激が著しく、バックシルエットを変えたい女性にはまさにもってこいのトレーニングです。

器具トレーニング